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    冬至到“數九寒天”正式開啟 宜早睡晚起合理進補

    氣象科普|時間:2021年01月08日 信息來源:中國天氣網 責任編輯:魏明 點擊量:

      12月21日進入冬至節氣,這一天是一年中白晝最短、黑夜最長的一天,也意味著一年中最寒冷的時段來臨,“數九寒天”正式開啟。我國幅員遼闊,各地氣候大不同,北方地區多流傳這樣的數九歌:一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河開,八久燕來,九九加一九,耕牛遍地走。在這種寒冷天氣下,我們該遵循以下3個養生的基本原則。

      1、宜早睡晚起,遵循“冬藏”養生之道。

      冬至期間,我國南北各地天氣漸寒,此時也是人體養精蓄銳的最佳時段。生活起居方面,建議大家早睡晚起,如果有晨練習慣,最好在早上7點至9點這個時間段進行,過早外出身體易受寒冷刺激,誘發心腦血管方面的疾病。同時外出要注意保暖,避免過量運動,做到勞逸適度。

      冬季閉藏,萬物休整,神志深藏于內。這一時節需遵循“冬藏”養生之道,做到多“儲蓄”、少“透支”,保持精神愉悅。

      2、宜進食溫補類食物。

      天氣寒冷首選溫補類食物,像是雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均為進補佳品,但要注意不要過多進食這類食物,可能會導致上火。還有蓮子、芡實、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等這些平補類食物也適合多吃一些。另外,木耳、芝麻、黑豆、海參、鮑魚等滋補類食物具有滋陰益腎、填精補髓的功效。

      需要注意的是,并不是每個年齡階段都適合進行食補,同時進補也要根據自身體質選擇適合的補品。對于大多數人來說,男性宜在40歲左右、女性宜在35歲左右開始進補。

      3、藥膳進補宜在身體狀況良好時進行。

      俗話說:“三九補一冬,來年無病痛。”常用的藥膳進補有:八珍、四神、四物、單方,將這些藥膳和肉類一起燉煮,藥效會滲透到湯中,正確“冬補”可強身健體。

      使用藥膳進補需在身體狀況良好的時候進行,患有感冒、發燒、咳嗽都應避免。另外,藥膳進補一忌虛實不分,要遵循“虛者補之”的原則,二忌無病進補,任何補藥服用過量都會對身體有害。

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